各位高中生宝子们！你们有没有过这样的经历，深夜在台灯下，盯着天花板，那心跳声比秒针声还清楚。明明困得眼皮都在“打架”，可脑子里就像塞了台一直转不停的洗衣机。作业、考试、朋友的冷言冷语、父母的期待……这些东西在黑暗里搅和，搞得你连翻身的力气都没了。
今天心理咨询师郭利方就来教教大家，高中生心里烦睡不着咋疏导。
第一步：给焦虑“做减法”。别跟失眠硬刚，先接受它。试试“5分钟法则”，闭上眼，默默数窗外传来的5种声音，像风声、虫鸣、远处的车流声；或者想象自己把烦恼写纸上，然后“咔咔”撕碎。这时候大脑就像被按了暂停键的电影，咱不用一下子把所有问题都解决，先让身体放松下来就行。
第二步：重建“睡眠仪式感”。睡前1小时，把手机调成灰度模式，就像给大脑装了个“静音键”。再试试“感官疗法”，泡杯洋甘菊茶，那苦味能刺激副交感神经；用温水泡脚的时候数自己的呼吸，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。这些小仪式就是在告诉身体：“嘿，该休息啦！”
第三步：把“压力”变成“故事”。失眠的时候，给焦虑起个名字。比如说“数学试卷怪”总在凌晨三点来敲你脑壳，你就跟它说：“我知道你着急，但咱明天早读课再唠，行不？”用第三人称看烦恼，就像听别人的故事，你会突然发现，那些让你喘不过气的焦虑，其实也没那么吓人。
展开剩余55%第四步：白天“透支”精力。要是晚上睡不着，白天就多消耗点能量。课间来个1分钟靠墙静蹲，午休听10分钟快节奏音乐，放学后绕操场慢跑三圈。让身体真真切切地累起来，就像给过载的电池充放电。别怕白天犯困，困意那可是自然给咱的礼物。
第五步：画一张“情绪地图”。失眠的时候，用手机备忘录写下三个问题。一是最近哪件事让自己最烦躁；二是给这种情绪打个分，1到10分，现在是几分；三是明天早上最想做的一件事是啥。这些文字就像锚一样，能把飘忽不定的情绪给固定住。你会发现，困扰你的往往不是失眠本身，而是对失眠的害怕。
最后还有个小秘密，如果躺了超过40分钟还没睡意，别硬躺着。起来干点小事，叠件衣服、整理书桌，甚至对着镜子做做鬼脸。这些动作能释放内啡肽，“换个环境”这暗示，可比数羊管用多啦！
记住哈，失眠不是敌人，它是身体在提醒你，该给心灵腾点空间啦。就像春天的树苗，偶尔也得经历寒冬的蛰伏，才能在雨后长出新芽！大家都赶紧试试这些方法，希望你们都能睡个好觉！
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。
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